7 фруктов, которые надо добавить в рацион, чтобы похудеть

Мы же предлагаем сделать суп-пюре из томатов, богатых танинами, лука и чеснока, которые спасают при болезни, а также любимой зелени, которая прочищает кишечник. Итак, приступаем к рецепту новой «комфортной еды» в вашем списке.

Быстрый томатный крем-суп

Ваше спасение, когда хочется поесть быстро и вкусно.

Ингредиенты

Бульон овощной -1 л

Помидор черри красный - 500 г

Лук белый - 1 шт.

Чеснок - 3 зубчика

Петрушка свежая - 1 пучок

Соль любая - 1 ч.л.

Перец черный молотый - 1/2 ч.л.

Способ приготовления

Нарежьте помидоры, лук, чеснок и петрушку. Обжарьте в оливковом масле в течение 5 минут.

Измельчите овощи в блендере вместе с овощным бульоном, солью и перцем. Подавайте с тостами из цельнозернового хлеба.

О каких же просчетах все диетологи хором говорят: хотите похудеть — никогда так не делайте? Давай разбираться!

Ошибка первая: игнорировать хронический стресс

Пытаться похудеть, когда ты постоянно живешь в напряжении, — это также неразумно, как рассчитывать пробежать марафон на сломанной ноге. Краткосрочный стресс никак не скажется на твоих планах подготовиться к пляжному сезону, а вот хронический может свести на нет все усилия. Дело в том, что он повышает уровень кортизола, а это, в свою очередь, приводит к образованию «плохого» висцерального жира в области живота и одновременному истощению мышечных тканей рук и ног.

Ошибка вторая: резко снижать калорийность

Природа создала человека существом, которое легко может адаптироваться к условиям голода. Как показывают исследования, если резко ограничить калории, наш организм тут же отвечает на это снижением энергетических затрат и очень неохотно выходит из этого состояния.

Для этого надо совсем немного времени: за четыре дня базовый метаболизм может сократиться до 13% при суточном рационе в 1114 ккал и на 6% — при 1462 ккал. Уменьшать потребление можно лишь на 25% нормы, рассчитанной с учетом твоего веса, возраста и образа жизни.

Ошибка третья: исключать из рациона макароны и рис

Злаковые — это не твой враг, а один из элементов правильного питания, ведь зерна содержат клетчатку, витамины и минералы. Так что не надо их бояться! Вместо этого экспериментируй: попробуй цельнозерновую выпечку и бурый рис вместо белого.

Ошибка четвертая: мало спать

Количество сна напрямую связано с тем, что и сколько мы едим. Исследования показывают, что люди, которые не высыпаются, поглощают больше пищи. К тому же их больше тянет на высококалорийные и вредные продукты вроде чипсов или копченостей.

Ошибка пятая: следовать всем рекомендациям диетолога и тренера

Да-да, ты не ослышалась! И диетолог, и тренер наверняка хотят, чтобы ты не нарушала ни одного из их указаний. Но любой психолог скажет тебе: невозможно постоянно существовать в рамках ограничений. Мозг будет «раздувать» привлекательность вредных продуктов, и рано или поздно ты сорвешься и набросишься на них. Поэтому многие эксперты рекомендуют либо один читмил — нарушение диеты — в неделю, либо постоянное присутствие в рационе небольших порций любимых продуктов.

Правильное питание и дефицит калорий — основные два кита, на которых складывается эффективное похудение. Если ты уже начала готовить фигуру к началу купального сезона и прямо сейчас формируешь свой рацион на ближайший месяц, возьми во внимание это недавнее открытие диетологов.

Не занимайтесь самолечением!В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Эксперты настаивают, что килограммы будут уходить гораздо быстрее, если в твоем холодильнике всегда будет присутствовать один продукт — натуральный йогурт без добавок. Недавние исследования показали, что люди, которые едят его на постоянной основе, имеют меньший индекс массы тела, обхват талии и процент жира по сравнению с теми, кто йогуртом пренебрегает.

На этом плюсы кисломолочного продукта не заканчиваются. Йогурт помогает не столько скинуть до 5 килограммов в короткий срок, но и удерживать новый вес в течение долгого времени. Он содержит 2,7% молочного белка, менее 15% жиров и молочнокислые бактерии, которые, кроме всего прочего, полезны для здоровья кишечника и микрофлоры организма.

При выборе йогурта в супермаркете всегда обращай внимание на состав. Выбирай только тот продукт, в котором нет сахара, либо он содержит его в небольшом количестве. Есть йогурт можно как пустым, так и с полезными добавками в виде орехов, сезонных фруктов и ягод.